بررسی فواید دویدن و 5 دلیل ضروری برای افزایش انگیزه
اگر بخواهیم اولین فواید دویدن را نام ببریم، رهایی ذهن و جسم از خستگی و اظطراب است. آیا تا به حال حس کردهاید که ذهنتان از شلوغیهای روزمره خسته شده و نیاز به یک رهایی بیقید و شرط دارد؟ برای ما، دویدن همان جادوی رهاییبخش بود. نظر شخصی ما این است که ورزش دو تمام جنبههای زندگی را در برمیگیرد. در دستهی ورزش های انرژی بخش است و بدن را با سوخت و ساز بالایی درگیر میکند. اگر میخواهید ورزشی را انتخاب کنید که به حال خود رها باشید و تا جایی که امکان دارد کالری بسوزانید، "کاهش وزن با دویدن" انتخاب خوبی است.
ورزش دو، چربی سوزی خاکی و افتاده! برای شروع دویدن اول از هر چیزی به تصمیم گیری جدی و برداشتن اولین قدم احتیاج دارید. در هر زمان و لحظهای میتوانید خودتان را به نزدیک ترین پارک برسانید و شروع کنید. تجربهی رانینگ، تراوش حس رهایی و زندگی دارد. صحبت از فوایدن دویدن بسیار است؛ در این مقاله 5 نکته طلایی برای افزایش انگیزه را بررسی میکنیم. با ما همراه باشید.
ورزش هوازی دویدن، ترکیب قدرت و اراده
اگر سوالی در مورد بهترین تمرین هوازی پیش بیاید، بدون شک ورزش دویدن از مهمترین ورزش ها است. دویدن علاوه بر تقویت سیستم قلبی و تمرین استقامت، آموزش مهمی برای تقویت اراده است. تقویت اراده و قدرت در مسیر ماندن، از ویژگیهای دویدن است. دوندهی خوب، روزها و ماهها تمرین میکند تا خود را در مسیر نگه دارد. در نتیجه فواید دویدن به جسم محدود نمیشود و تمام جنبههای زندگی را در برمیگیرد.
ورزش دو، همبستگی و روحیه تیمی را در ورزشکار افزایش میدهد. اگر در مسیر محل کار به اطراف خوب نگاه کنید، حتما دستهای از انسانها را میبینید که در حال ورزش صبحگاهی هستند. دیدن این منظرهی لذت بخش، یکی دیگر از ویژگیهای ورزش دو است. بیشتر از این که شروع ورزش دویدن تغییراتی روی جسم ایجاد کند، در اخلاقیات و افزایش روحیه تحول خوبی است.
آغاز مسیر دوندگی
نگران شروع دویدن نباشید! ابتدا یک جفت کتانی رانینگ تهیه کنید و سبک شروع کنید. برای جلوگیری از بروز آسیب، انجام اصولی و نرم شروع کردن میتواند بهترین گزینه باشد. طبق مطالعات هاروارد، دویدن به مدت 30 دقیقه در روز، 5 سال به عمر شما اضافه میکند. اگر تازه دویدن را شروع کردهاید، میتوانید از دوی آهسته شروع کنید. سپس کمی که بدنتان آماده و گرم شد، به سرعت خود بیافزایید. دقت کنید که در حیسن تمرین نباید به شما سخت بگذرد و به بدنتان فشار وارد کنید.
یک دونده باید چه غذایی بخورد؟
با شروع دویدن، باید به فکر ریکاوری بدن و تغذیه درست باشید. اگر به بدنتان غذای کمی برسد، دچار افت فشار میشوید؛ پرخوری و معده سنگین هم باعث نفخ و دل درد میشود. بهترین نوع تغذیه، متعادل نگه داشتن بدن است.
بعد از غذا ورزش نکنید!
یکی از روشهای مهم در تغذیه و افزایش فواید دو، رعایت فاصله زمانی 3 یا 4 ساعته برای شروع ورزش است.
آب بنوشید
با دویدن تعریق زیادی خواهید داشت، هر قدر فعالیت شما سنگینتر باشد آب بیشتری از دست میدهید. هیدراته نگه داشتن بدن از نکات ضروری است؛ از این رو قبل، بعد و حین دویدن نوشیدن آب را فراموش نکنید.
بهترین ساعت برای دویدن
دویدن برای هر فردی زمان معینی دارد. بهتر است با توجه به بازدهای بدن خود، ساعت مشخصی برای دویدن را در نظر بگیرید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، فواید دویدن زمانی به بالاترین حد خود میرسد که بدن به دمای بهینه خود رسیده باشد. این زمان میتواند بین ساعت 4 تا 5 بعد از ظهر است، و تا ساعت 7 عصر نیز ادامه دارد. در این بازه زمانی قدرت و استقامت به بالاترین حد خود میرسد.
5 مورد از فواید ورزش رانینگ
همان طور که اشاره کردیم، ورزش دو علاوه بر تجربهی عالی برای جسم، در زندگی روزانه نیز مزایای بسیاری دارد. در زیر مهمترین موارد را نام میبریم:
مزایای دویدن برای سلامت
- تقویت حافظه، تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی
- عملکرد بهتر تنفسی
- بهبود سلامت قلب و عروق
- افزایش تراک استخوانها
ورزش دویدن، انتخابی سبک برای طول روز
- تفریح سالم
- لذت بردن از مناظر جذاب
- فرصت همراهی با دوستان
فواید دویدن از دید پزشکی
دویدن فعالیتی مفید که تمرکز آن بر تقویت سیستم قلبی و عروقی است. یکی از مزایای دویدن علاوه بر کاهش وزن، تقویت قلب و عروق است. وقتی به صورت منظم انجام گیرد، عملکرد ماهیچههای قلبی، ریهها، پمپاژ خون و اکسیژن رسانی را به هم به همراه دارد.
دویدن و خداحافظی با استرس
دویدن دشمن استرس است! هنگام دویدن انتقال دهندههای عصبی مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین آزاد میکنند که باعث احساس آرامش و کاهش اضطراب میشود.
طبق مطالعات، روزانه 15 دقیقه دویدن معجزه میکند! سطح انرژی را بالا میبرد و اضطراب را کاهش میدهد. مزایای دویدن برای سلامتی، شبیه به مدیتیشن، ریلکسیشن و تقویت عضلانی است.
فواید دویدن در زندگی روزمره
دویدن علاوه بر موارد بالا، در زندگی روزمره هم تغییراتی شیرین به وجود میآورد. . طبق مطالعهای در مجله Heart، دویدن 30 دقیقه در روز خطر سکته قلبی را تا 40% کاهش میدهد. از دیگر فواید دویدن در زندگی روزمره میتوان به تقویت روحیه قوی، ایجاد سبک زندگی سالم، همچنین، عملکرد بهتر ریهها میشود.
مون بلان شاپ، همراه شما در شروع مسیر دوندگی
امیدوارم که با خواندن این مقاله، انگیزه ی کافی برای شروع را داشته باشید. برای شروع هر کاری کافی است که تنها یک قدم بردارید. برای آغاز مسیر دویدن، پیشنهاد ما به شما بازدید از محصولات سایت مون بلان شاپ است. همین حالا میتوانید از سایت دیدن کنید و بهترین محصولات رانینگ را خریداری کنید! یادتان باشد که سختترین قدم برای انجام هر کاری، اولین قدم است.
سوالات متداول
آیا دویدن باعث بالا رفتن هوش میشود؟
بله. دویدن سرعت مغز شما در دریافت اطلاعات را افزایش خواهد داد.
برای شروع دویدن به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به وسایل فانتزی احتیاج ندارید! شما فقط به خرید یک جفت کتانی مناسب رانینگ احتیاج دارید. خانمها علاوه بر کتانی دویدن، به نیمتنه حرفهای مناسب رانینگ نیاز دارند.
به عنوان یک مبتدی چند وقت یکبار باید بدوم؟
با ۲ تا ۳ بار دویدن در هفته شروع کنید و بین هر روز، روزهای استراحت در نظر بگیرید. با بهبود تناسب اندام، به تدریج تعداد دفعات دویدن را افزایش دهید.